寝る前に水を

 コップ１杯！寝る前に水を飲むだけで…




決まった時間の歯磨きや、バスタイムの過ごし方、ゲームをちょっとやったり、ニュースを見ること…
様々あると思いますが、せっかくなら健康に繋がる習慣をひとつはじめませんか？

やり方はとっても簡単。
就寝前に、コップ１杯の水を飲むこと。
そう、それだけなのです！

医者が「宝水」「命水」と呼んでいる「寝る前１杯の水」で、命を救うことだってあるのです。





どうして「命を救う」と言われているの？



就寝前に水分を摂取すると、体内の血流がよくなり新陳代謝がアップするそうです。
それにより以下の効果が期待されているのです。



①脱水症状の予防に！

人間は就寝中にも汗をかいています。
通常時でおよそコップ１杯分、真夏の夜は多い時でコップ２杯分ほどの水分を汗として排出しているのです。
寝起きがすっきりしなかったり、夜間に理由もなく目が覚めたりしたことはありませんか？
もしかしたらその時、脱水症状を起こしていたかもしれませんね。



②病気の予防に！


血の巡りがよくなることで、脳卒中や脳こうそくのリスクを減らすことができるといわれています。
実は脳卒中は、汗で体内の水分が失われ血が濃くなる明け方に多く発症しています。
先ほど書いた通り人間はコップ１杯の汗を排出しています。それだけでも血液がドロドロになってしまうのです。



③太りにくくなる！

夜に水分を補給し新陳代謝を上げ、寝ている間に脂肪を燃焼させて朝に体の老廃物を排出…
というサイクルを作ることで、太りにくくなり、人によってはストンと体重が落ちる場合もあるのです。



④熟睡できる！


寝る前に口内を潤すことで、寝つき・寝起きがよくなり熟睡しやすくなる効果があります。
のどを潤してからしっかり寝て疲れを取り、すっきりした朝を迎える…１日が気持ちよく過ごせそうですよね。





このようなたくさんの効果が期待されますが、注意点するべき点もいくつかあります。

コップ１杯の水を飲むときは、なるべく５～１５度の水が良いとされています。
どれくらいの温度か分からない！という方は、冷蔵庫でお水を冷やして飲むとよいでしょう。
常温より少し低めのほうが腸での吸収率があがり、快眠に繋がるのだそうです。
また、覚醒作用・利尿作用のあるカフェインやアルコールの摂取は控えたほうがよいそうです。
もし就寝前にお酒を飲んだり、コーヒーや紅茶を飲んだりしたときは、
いつもより少し多め（コップ１杯半ほど）にして水分を摂取するとよいですよ！




水を飲むことを習慣にして３日後くらいに体重計に乗ると、１キロほど体重が落ちていました。
それから始めて１週間頃には体の疲労感も取れ始めてきました。
水分を摂取することで脂肪の燃焼率が上がり体重が落ち、それによって体も軽くなったのだと思っています。
それからずっと習慣付けて続けていますが、寝起きがとてもすっきりとしていて毎日明るい朝を迎えられています。

簡単なことを続けるだけで予防できるものや改善できることがあるのなら、今日から始めてみませんか？
きっとしばらく経つと、体の変化を実感できると思いますよ！